Te is tapasztaltad már, hogy egyre kevésbé vagy motivált a munkahelyeden, szinte fizikai fájdalmat érzel amikor reggel ki kell kelned az ágyból, hogy elindulj? Ha ez hosszú távon jellemző rád, akkor biztosan megérintett téged is a munkahelyi kiégés problémája.

Az elmúlt évtizedekben egyre többet hallunk a burnout-ról. Nem véletlenül. A mai modern, felgyorsult világunk egyre kevésbé ad lehetőséget, hogy átgondoljuk a napjainkat, csak pörgetjük a feladatokat, elfelejtünk kikapcsolódni, kevés az idő mindenre. Sok embert érint a probléma, hónapról hónapra vannak olyan ügyfeleim akik ezzel küzdenek.

Először is lássuk hogyan ismerhető fel ez a probléma

Tulajdonképpen a kiégés egy állandó munkahelyi stressz következménye. Jellemzi az érzelmi kimerültség, az elégedetlenség, ami lassan de biztosan elvezet a negatív, cinikus és távolságtartó magatartáshoz. Tapasztalhatsz még krónikus fáradtságot, koncentrációs zavarokat, szétszórtságot, egyre súlyosbodó pontatlanságot. Összefoglalva: egy energia-szegény állapotban vagy.

Gyakran érinti a segítő szakmában tevékenykedőket, de függetlenül a munka jellegétől más területen dolgozókat is "bekebelezhet".

Akik „kiégtek” azok sokszor tűnnek depressziósnak, mivel sok hasonlóság van a kétfajta pszichés állapot között, ám a kiégés minden esetben a munkahelyi stressz következménye.

Amikor érzed magadon, hogy „valami nem stimmel” és a fenti jellemzők vonatkoznak rád, még időben érdemes változtatni a helyzeteden, mert a fentieken túl gyorsan megjelennek a következő tünetek is, mint a gyakori fejfájás, bélrendszeri problémák, vérnyomás ingadozás, vagy szorongásos tünetek.

Ha nem gondoskodsz arról, hogy még időben véget vess ennek az állapotnak, az kihatással lesz hosszú távon az egészségedre, a kapcsolataidra. Hiszen ezek az érzések egyenes úton vezetnek az elszigetelődéshez, elmagányosodáshoz.

Nem minden esetben tudjuk azt befolyásolni, hogy milyen munkát végzünk, főként végzettségünktől és a lakóhelyünktől függően lehet olyan élethelyzet, amikor rákényszerülünk, hogy olyan munkát vállaljunk be, amit nem igazán szeretünk és ez hosszú távon stresszt okozhat bennünk. DE! arra hatással lehetünk, hogy ezt a stresszt milyen módon kezeljük magunkban!

Mint ahogy egy autót, vagy motort, magunkat sem lehet túlpörgetni pihentetés nélkül. Létszükséglet a kikapcsolódás, fontos, hogy legyen néha időnk „bambulni”, könyvet olvasni, kirándulni, feltöltődni. Embere válogatja, hogy kinek mi jelenti a feltöltődést.

Sokan csak akkor ismerik fel mennyire fontos néha kikapcsolni, amikor más késő, ráadásul a töltődésre leginkább akkor van szükség, amikor a legkevésbé sincs rá idő.

A kiégés nem hirtelen csap le, hanem egy hosszú folyamat eredménye, következménye. Ez bizonyos szempontból jó hír, mivel a folyamat során bármikor észrevehető és ez elindíthat a megoldás irányába. Ugyanakkor rossz is, hiszen ha észrevétlen marad, akkor nincs időben kezelve.

És mi a megoldás?

Ismerek olyan vezetőt, aki odafigyel a munkavállalók lelki állapotára, a munkavégzésük minőségéből tudja kit mikor kell megtámogatni egy kis „lelkifröccsel” és mikor kell elküldeni egy kis pihenésre, hogy újra a megfelelő színvonalon tudjon dolgozni. Ez nem csak a munkavállaló, hanem az adott cég érdeke is, hiszen aki fáradt és motiválatlan az a munkavégzése során nagyobb kárt is okoz, mint hasznot. (Erika, neked egy személyes üzenet ezúton is: KÖSZÖNÖM, hogy odafigyelsz ránk!)

Ám sajnos nem ez a jellemző a magyar vállalatokra. Egyre elterjedtebb, hogy pl. egy cégnél van csocsó asztal, babzsák, lehetőség a sportolásra, de a munkavállalók lelkivilágára nem igazán fordítanak figyelmet, még ha papíron létezik is ez a fajta munkavállalói támogatás, a gyakorlatban egyelőre ezzel a hozzáadott értékkel nem rendelkeznek a munkáltatók, csak néhány kivételes vállalatnál. Pedig igazán megérné ebbe is időt fektetni, hiszen egy cég dinamikája a munkavállalók hozzáállásán (is!) múlik.

Nagyszerű relaxációs és stressz kezelési technikák léteznek arra, hogy a kevés időnkből hogyan lehet 5 percben kicsit kiszakadni a jelenből, hogy lenyugtassuk pörgős, csapongó gondolatainkat. Nagyszerű módszer, hogy ha leülsz törökülésbe, a térdedre teszed a két kezed, el lazulsz és figyelsz a légzésedre. Beszívod amire szükséged van és elengeded amire nincs. Ha végképp nincs más lehetőséged, már ez is jobb, mint a semmi.

A megfelelő időbeosztás, a feladatok fontossági sorrendjének felállítása, a kommunikációs készségünk fejlesztése (nemet mondani!) is hozzájárul az életünk jobb, minőségibb megéléséhez.

Sokan úgy ítélik meg a kikapcsolódást, hogy az valamiféle leállás, lemaradás valamiről. Éppen ezért szokásoddá kell tenned a kikapcsolódást! Számodra ez mit jelent? Gondolkodtál már azon, hogy mi az amit igazán jólesik csinálni? Lehet az bármi, csináld! Tegyél jót magaddal!

Figyelem, amíg a kikapcsolódás nem válik automatikussá szükség lesz az önfegyelmedre! Tudatosan kell foglalkoznod azzal, hogy a napi folyamatok során pl. 25 perc fókuszált tevékenység után 5 percre megállj (ezt Pomodoro technikának hívják).

Jó módszer, hogy listát írj magadnak az elvégzendő napi feladatokról (pár nappal előre). Külön szedheted a „nem szeretem” feladatokat és azokat, amik elégedettséget okoznak. Javaslom, hogy tudd le azokat amiket a hátad közepére sem kívánsz és haladj tovább azok felé, amikkel nincs gondod. Ja, és feltétlenül felejtsd el az "ejj, ráérünk arra még" hozzáállást. 

Néhány tipp a kikapcsolódáshoz: zene, olvasás, kirándulás, túrázás, falmászás, úszás, séta, vízparton bambulás, testmozgás (napi 15 perc futás is feldobja a hangulatodat!), masszázs, egy csésze tea elkortyolgatása, egy jó kávé iszogatása, egy finom szendvics elkészítése, tudatos légzés, barangolás a természetben, kocsmázás a haverokkal :) és még rengeteg más. 

Jellemzően a kiégést a munkahelyi stressz elhatalmasodása okozza, ezen segíthet ha munkahelyet váltasz, ha a szakmád fáraszt, akkor karriert is, én ebben lehetek a hasznodra, hiszen a pár alkalmas karrier-tanácsadás keretében rengeteg olyan kérdést fogsz kapni, amely elősegíti a megoldást. A te személyes megoldásodat.

Keress a 06-70-682-2074-es telefonszámon vagy írj e-mailt az eszter@karriertanacsok.hu címre!